Nifty after Fifty

Erwachsene von heute (sagen wir die über 40-Jährigen, die „Babyboomer“, wenn Sie so wollen) werden es sicher bestätigen: Wenn Sie Bilder der Generation Ihrer Eltern sehen, die in Ihrem jetzigen Alter waren, sehen sie im Allgemeinen und in vielerlei Hinsicht älter aus. Nicht nur in Bezug auf die Kleidung, sondern auch in Bezug auf die Fitness, den Lebensstil und die Einstellung (von der Fettleibigkeit einmal abgesehen …). Natürlich gibt es dafür u. a. biologische, evolutionäre und medizinische Erklärungen. Bessere Ernährung und bessere Gesundheitsversorgung bewirken, dass die Menschen immer älter werden. Und obwohl eine längere Lebenserwartung häufig mit altersbedingten Beschwerden und Wohlstandskrankheiten einhergeht, werden die Menschen nicht nur älter, sondern bleiben auch in mehrfacher Hinsicht länger aktiv. Aktives Altern also.

Ich selbst bin über 50. Mein 80-jähriger Vater und seine 80-jährige Lebensgefährtin gehen drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio und gehen auch viel zu Fuß und fahren Rad. Ich kann mich zum Beispiel nicht erinnern, dass die Generation meiner Großeltern das getan hätte.

Das bringt mich zum Titel dieses Blogs: Nifty after Fifty. Wie so oft gibt es in der deutschen Sprache kein eindeutiges Wort, um das englische Wort „nifty“ zu erklären. Das Wörterbuch liefert die Übersetzung raffiniert, schick, elegant. Frei übersetzt könnte man daher sagen: Flott aussehen mit über 50. Aber das Wort „nifty“ hat auch etwas Geistreiches, Lebhaftes.

Es gibt viele Fitnessstudios mit dem Namen „Nifty after Fifty“, Domainnamen sind alle vergeben.

Und was hat das mit Keiser zu tun?

Gesund altern

Noch bevor die Wirtschaft das Altern als Umsatzmodell zu begreifen begann, genoss das gesunde Altern die überdurchschnittliche Aufmerksamkeit von Dennis Keiser. Als er sein Unternehmen vor mehr als 40 Jahren gründete, hatte er bei der Entwicklung der Geräte die ältere Zielgruppe im Blick.* Das bedeutete für ihn unter anderem:

• barrierefreies Design (nicht nur physisch, sondern auch in Bezug auf das Erscheinungsbild)
• leicht einstellbarer Widerstand
• sicher!
• Berücksichtigung des Bewegungsumfangs
• Fähigkeit zur Messung der Leistung (Kraft x Geschwindigkeit)
• Widerstand einstellbar in kleinen Schritten von 100 Gramm, minimal einstellbarer Widerstand 100 Gramm
• kompletter Zirkel für isoliertes Training aller Muskelgruppen und Geräte für funktionelles Training
• Möglichkeit, Schnelligkeit zu trainieren

Um den letzten Punkt zu erläutern: Warum ist es wichtig, neben der Kraft auch die Schnelligkeit zu trainieren? Die Erklärung dafür liegt im neuromuskulären System. Einfach gesagt: Das Gehirn steuert die Muskeln. Wenn man nur Kraft trainiert, mit langsamen Bewegungen, lernt das Gehirn, langsam zu reagieren. Wenn man darüber hinaus Schnellkraft trainiert, bringt man seinem Gehirn bei, schnell zu reagieren, und leitet damit seine Muskeln an, ebenfalls schnell zu reagieren.

Warum ist das nötig? Stellen Sie sich Folgendes vor: Bitten Sie einen Bodybuilder (der nur auf Kraft trainiert, um seine Muskeln zu vergrößern), auf die andere Straßenseite zu laufen. Es wird ihm schwerfallen. Er trainiert langsam und bewegt sich dadurch langsam.

Oder denken Sie an eine ältere Person, die stolpert. Wenn das neuromuskuläre System schnell reagiert, kann diese Person möglicherweise rechtzeitig gegensteuern und einen Sturz vermeiden. In den Bereichen Sport, Bewegung und Physiotherapie steht die Sturzprävention ganz oben auf der Tagesordnung, um Stürze mit Hüftbrüchen oder Kopfverletzungen zu vermeiden.

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer leichten prozentualen Verschiebung von schnellen zu langsamen Muskelfasern. Infolgedessen sind ältere Menschen oft weniger in der Lage, explosive und schnelle Anstrengungen zu unternehmen. Das ist eine eher funktionale Verschiebung, da ältere Menschen sich normalerweise nicht explosiv bewegen. Um das Sturzrisiko und die Fitness zu verbessern, wird älteren Menschen jedoch häufig empfohlen, ein Muskelaufbautraining zu absolvieren.

Genau dieser Prozess kann mit Keiser verlangsamt werden. So können wir die Schnelligkeit in einer sicheren Umgebung mit älteren Menschen trainieren.

Egal welche Sportart man auf welchem Niveau betreibt: Schnelligkeit und schnelle Reaktionen sind immer Teil des Spiels. Ob es Tennis, Step-Aerobic, Judo, Formel 1 oder Padel ist. Schnelligkeitstraining ist also nicht nur für ältere Menschen sinnvoll, sondern für alle.

So viel zur Bedeutung von Schnelligkeitstraining.

Krafttraining – wozu ist es sonst noch gut?

Weitere bekannte Vorteile des Krafttrainings sind:

• Mehrere wissenschaftliche Studien (u. a. von der Wake Forest University in North Carolina) zeigen, dass über 60-Jährige, die Fett verlieren möchten, mehr von Krafttraining als von Ausdauertraining profitieren.
• Krafttraining ist das wichtigste Mittel gegen Sarkopenie, den Verlust von Muskelmasse und Kraft. Das ist der Grund dafür, dass ältere Menschen Schwierigkeiten haben, beispielsweise von einem niedrigen Stuhl oder Sofa aufzustehen. Funktionelles Training ist die Lösung!
• Es lindert Beschwerden und Symptome wie Arthritis, Osteoporose, Diabetes, Depressionen und Rückenschmerzen.

Denken Sie also bei Krafttraining nicht sofort an klobige Geräte, enorme Gewichte und schwere Hanteln. Jeder kann auf seinem eigenen Niveau Fortschritte machen. Außerdem macht es Spaß, ist gesund und lässt Sie besser aussehen. Und meine Damen, Krafttraining verwandelt Sie nicht plötzlich in ein muskulöses Mannweib. Sie werden jedoch kräftiger, verbessern Ihren Hormonhaushalt, verbessern Ihre Körperhaltung, verringern Ihr Risiko für altersbedingte Krankheiten und verbessern Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie einen strafferen Körper bekommen und leichter abnehmen können. Was gibt es daran nicht zu mögen?!

Siehe dieses Video über Age Performance Centre for Senior Living.

 

Autorin:
Eveline Peters-Laarakker
Geschäftsführerin/Marketing & Kommunikation
Juni 2021